Witam wszystkich. Proszę was o pomoc w ułożeniu diety odpowiedniej dla mnie. Jest wiele postów na temat diet, lecz nie chce sie sugerować innymi ponieważ u każdego dzień wygląda inaczej. Chcę uzyskać nie za dużą masę i sporą siłę. Nie zależy mi na tym by być ogromnym chce uzyskać tzw. Plażową sylwetkę. Wiek - 19 Wzrost - 184 Waga - Jednego dnia [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 105 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo: 71 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: rożnie-w zależności od celu -białko:3,7 -węglowodany: 4,2 -tłuszcz:1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop+winko 8 tygodni, obecnie 13 tygodni meta 1-6 30mg ed 7-13 30 mg ed enan 1-12 250 mg co 4 dni 8. TRENING: 9. [...]
Cześć, Po półrocznej kontuzji wróciłem do treningów, ale trochę przesadziłem z dietą: Wg wagi mi fit: Poziom tłuszczu 22.6% Tłuszcz trzewny: 11 Kalorie ~3000, ale chyba za dużo fast foodow 8-) Wiek: 32 Wzrost: 177 Waga: 76 Trening siłowy 4 razy w tygodniu I teraz pytanie: zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej, ale nie chce się totalnie zalać. [...]
Witam, pod koniec grudnia kończę wycinkę na ckd, ale już się zastanawiam jak potem robić masę. Doszedłem do wniosku że masy na samych tłuszczach nie zrobię raczej, na diecie o wysokiej zawartości ww bardzo szybko się podlewam, więc poczytałem trochę i doszedłem do wniosku, że najlepiej byłoby jakbym jechał dietą w której 35% kcal będzie z białka, [...]
WIEK: 2. WAGA: 87 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ~113 na luzie -udo: 63 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4lata 6. DIETA: 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: aktualnie FBW co 3 dzień 9. CEL CYKLU: Rekompozycja? Masa? 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Cześć, mam 25l, 186cm waga 79,5/80kg od stycznia powrocilem do treningow- robilem mase, system to fbw 3x tygodniowo kiedys bylem grubasem: http://www.sfd.pl/Redukcja_od_30.09.2013r-t974226-s60.html strona 60 podsumowanie, z 94kg do 82kg miałem pozniej przerwe/ trochę biegałem/ na siłownię weekendowo, dzisiaj po prawie 3mscach masy zrobiłem badanie [...]
[...] sile:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 8 misiecy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga laweczka sztangielki drazek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Siema, mój tydzień wygląda tak, że przez 5 dni mam aeroby 10h dziennie - praca polega na chodzeniu i ładowaniu, dźwiganiu ciężkiego towaru. 2 dni wolne w których robię trening street workout. Z treningów przed pracą zrezygnowałem bo nie mam siły w pracy. W pół roku poleciałem z 10 kg w dół od początku 2013 miałem dietę po wakacjach (szczyt formy) [...]
[...] uda mi się przytyć to też fajnie) Staż treningowy: powiedzmy że żaden Uprawiane inne sporty: brak Sprzęt: 2 hantle, sztanga, ławeczka do wyciskania, drążek, obciążenie 80kg Dieta: będe starał się jeść tak jakbym robił masę Przeciwskazania: brak Sumplementy: brak Jako że jestem nowicujeszem będe robił trening obwodowy (pn, śr, pt) Przysiady z [...]
Waga: 103 Wzrost: 181 Wymiary: bic 43 klata: 110 udo: 62 talia: 90 Staz: na powaznie rok, liczac zabawe bedzie kilka lat Dieta: wysokobialkowa, staram sie unikac wegli Cykle: testopin + winko ( tesciak w strzalach. winko w tabsach ) Treing: narazie zbieram mase, gdy wybije 110 kg zaczynam konkretna rzezbe ( trzeba miec z czego rzezbic, a w gownie [...]
Witam. Na stronie Animala przeczytalem dosc ciekawy artykul. Opisana jest w nim roznorodnosc dotyczaca spozywania weglowodanow i bialka. Nie jest to o ile dobrze sie orenientuje typowa dieta gdzie spozywamy wyliczona wczesniej ilosc i bialka i weglowodanow. Dla przykladu podan informacje z artykulu: pierwsze 5 dni 2g ww i 1g b dzien 6-10 3g ww i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat. W te wakacje, dokładnie 3 lipca zaparłem się. Ważąc 121kg, ze średnią siła i motywacją poszedłem na siłownie. Najpierw robiłem masę mięśniową, gdzie przytyłem jakiś kilogram. Później zaczałem spalac. Dobry trening, dieta i aeroby. Szło cięzko. lecz gdy zobaczyłem wyniki motywacja wzrosła. Zażywam od jakiś 3 tygodni TSE, i wg. [...]
[...] ile tego smarować itd. 3.Czy na początku mógłbym zamiast dokładać po 100-200kcl dołożyć około 500kcal co tak czy siak byłoby nadal poniżej dziennego zapotrzebowania? Dieta będzie wyglądać identycznie z tego, że celem będzie zjadanie większej ilości węgli oraz tłuszczy co uzupełnię z tygodnia na tydzień dokładając chleb po powiedzmy dwie [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:112 -udo:61 -talia:92-93 82/3 Na wciągnięciu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 Lata 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:5 -tłuszcz:2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety, za gnoja, zmarnowany cykl. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 2 tygodnia cyklu po 10 mg az do konca pct ewentualnie pociagne go jeszcze 2 tyg po odstawieniu clomidu. Pod reka bede mial tez Prestarium 10 mg w razie wysokiego cisnienia Dieta 3521 Kcal z jedzenia plus jakies 500 kca ( 1000 jak bog pozwoli ) z gainera jako ze pracuje. Mam kilka pytan. 1. Do cyklu planuje dodac No-Xplode 3.0 I nie wiem czy [...]
Witam wszystkich Mam 15 lat. Od razu mówię, że nie chodzi mi o takie suple żeby w tydzień bicek 5cm przyrósł, ja nie z tych co w wieku 15 lat chwalą się, że na klatkę 150kg podnoszą. Po prostu chodzi mi o dobre rozpoczęcie suplementacji. Może ktoś myśleć po co to? gdzie dieta itp... Otóż nie mam kasy na dietę i nie pozwala mi na to niestety [...]
Siema po 9 miesiacach przerwy po kontuzji kregoslupa powoli zaczynam wracac do sprawnosci. Mam problem z dieta bo nie wiem czy redukować bardziej czy moze robic mase. Czy moze mieszac weglami w dnt i dt. Mam problem z ulozeniem diety. Waze 71kg przy wzroscie 180cm codziennie przez najblizsze 3 tygodnie chodze na rehabilitacje a jak wracam do mam [...]
[...] czasu, jest to mój pierwszy post, więc witam wszystkich forumowiczów. Wiek: 19 Wzrost: 183 cm Waga: 68-70 kg Typ budowy: ektomorfik Staż: pół roku, w tym 2 miesiące przerwy Dieta: będzie Odżywki: gainerek, za jakiś czas kretka Cel: Zwiększyć masę, poszerzyć barki Sprzęt: dostęp praktycznie do wszystkiego Trening: 3 razy w tygodniu -Po przerwie [...]